" D i e  R u h e  d e s  A t m e n s  b r i n g t 

   d i e   R u h e   d e s  K ö r p e r s  u n d  d e s  G e is t e s  m i t  s i c h . "

   Thich Nhat Hanh

In meiner fünfjährigen Ausbildung beim Berufsverband der Yogalehrer Deutschlands (BDY) habe  ich verschiedene Yogatraditionen studiert und unterschiedliche Schulen kennen gelernt.  Am meisten geprägt hat mich die Tradition T.K.V. Desikachars. Ich orientiere mich in meinen Yogakursen primär an seinem Verständnis von Yoga. Stark beeinflusst bin ich auch von der buddhistischen Achtsamkeitslehre, insbesondere Jon Kabat Zinns und Thich Nhat Hanhs, die für mich wichtige Lehrer waren und bis heute sind.  Esoterische, magische oder hinduistische religiöse Vorstellungen spielen in meinem Yogaunterricht keine Rolle.

  „Yoga  ist  jener innere Zustand, in dem die Bewegungen des Bewusstseins und Geistes zur Ruhe gekommen sind.“

So lautet die Definition von Yoga im klassischen Yoga Sutra von Patanjali.

Es geht bei Yoga in meinem Verständnis nicht primär um körperliche Ertüchtigung, schon gar nicht um besondere Flexibilität, außergewöhnliche Körperbeherrschung oder gar  Artistik, die sanfte Yoga-Praxis dient der Entspannung und hat  letztlich ein mentales  Ziel, die Ruhe des Geistes.

Um dieses Ziel zu erreichen wird in Patanjalis Yoga- Sutra eine  Reihenfolge des Übens vorgeschlagen, an der ich mich in meinen Kursen orientiere:

asana  -  pranayama  -  Meditation.  Körper, Atem und Geist bilden in diesem Verständnis von Yoga eine untrennbare Einheit.

Kennzeichnend  für meinen Yogastil ist eine sanfte, meditative Körperarbeit im Rhythmus des eigenen Atems. Die Ruhe des Atmens führt zur Ruhe des Körpers und schließlich zur  Ruhe  des Geistes.

Um Abstand zum Alltag zu gewinnen, beginnt jede Stunde in den Yogakursen in Nürnberg und Erlangen mit einer kurzen meditativen Entspannungsphase, bei der die Teilnehmer die Aufmerksamkeit auf den  Körper und  den Atem richten.

Die systematische Erarbeitung zentraler Körperhaltungen (asana)  steht am Beginn der Praxis. Besonderen Wert lege ich dabei  auf  entspannende Übungsfolgen, bei denen die einzelnen Haltungen fließend ineinander übergehen. (vinyasa)

Der Schwerpunkt liegt beim meditativen, dynamischen Üben im Rhythmus des eigenen Atems, dynamisches Üben legt die Basis für statische Haltungen, die auch nicht vernachlässigt werden.

Regelmäßige  Übung der Yoga asanas schult die Körperwahr-nehmung, fördert  die Beweglichkeit, hält den Körper geschmeidig, verbessert die Körperhaltung, stärkt den Kreislauf, steigert die  Kraft  und Vitalität und hilft dabei den Rücken gesund zu erhalten.

Atemarbeit (pranayama)  hat in meinem Yogaverständnis  eine zentrale Bedeutung und ist untrennbar mit der Erarbeitung der Körperhaltungen verbunden.

Ziel der Atemarbeit  ist es zu regenerieren und zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu kommen, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen und diese zu reduzieren.

-  Die Teilnehmer der Yogakurse trainieren es, bei der asana
   Praxis die Aufmerksamkeit auf den  Atem zu fokussieren,

   Atem und Bewegung zu koordinieren und zu synchronisieren.

-  Auf diese Weise wird schrittweise die  Erfahrung eines
   ruhigen, gleichmäßigen Atemflusses ermöglicht und das
   Atemvolumen kann erweitert werden.

-  Ein wichtiges Hilfsmittel im Pranayama-Yoga ist das Chanten
   oder Tönen, es hilft dabei einen langen und feinen Atemfluss
   zu erreichen und dient der Fokussierung der
   Aufmerksamkeit.

-  Die mit diesen Techniken erreichte lange Ausatmung aktiviert
   direkt  den Parasympathikus, den Teil unseres vegetativen
   Nervensystems, der der Ruhe und Erholung dient.
   Bei aktiviertem Parasympathikus sinken Blutdruck und
   Herzfrequenz. Diese physiologischen Wirkungen einer
   bewussten und sinnvoll angeleiteten Atemarbeit im Yoga
   sind in etlichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen.

-  Fortgeschrittene Teilnehmer lernen in den Yogakursen
   Techniken der  Atemregulierung und  werden  mit einigen 
   weiteren klassischen Atemtechniken der  Yogatradition
   vertraut gemacht.



Eine Meditation oder Tiefenentspannung steht  am Ende  einer Stunde. Die Meditationen in der Achtsamkeitstradition greifen das jeweilige Stundenthema bzw. Kursthema auf und vertiefen es.

Im Unterschied etwa zu Meditationen im Zen Buddhismus oder anderen buddhistischen Richtungen geht Yoga in meinem Verständnis davon aus, dass erst ein schrittweise durch Körper- und Atemarbeit zur Ruhe gekommener Geist fähig ist zur Meditation.

Die Voraussetzungen für die Meditation werden im Yogakurs durch die gezielte Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf die Atmung und die mit ihr synchronisierten Körperbewegungen geschaffen. Die Teilnehmer gelangen durch diese Übungsweise zu mehr innerer Ruhe, ihr Konzentrationsvermögen wird geschult, die  Fokussierung  auf  ein Meditationsobjekt wird  erleichtert.

Nach einer Einführung in Meditation werden den Teilnehmern im Laufe der Zeit verschiedene Meditationsthemen und Meditationsobjekte angeboten.



Kursort: Yogakurs Nürnberg

Bailer-Yoga, Maria  Augsten Haus 90408 Nürnberg,

Vestnertorgraben 9   Nordstadt nahe dem Zentrum

Kursort: Yogakurs Erlangen

Bailer-Yoga, Raum der Stille

91056 Erlangen Dompfaffstr.111